Anaerobic Exercise

แอนาโรบิก ( Anaerobic Exercise ) คือ การออกกำลังกายที่ไม่ต้องการออกซิเจนในการเผาผลาญสารอาหารให้เกิดพลังงาน ในการสร้างพลังงานของกล้ามเนื้อ เซลล์ไม่สามารถใช้สารอาหารสร้างพลังงานในทันที แต่ตัวการสำคัญในการสร้างพลังงานคือ เอทีพี ( ATP = Adenosine triphosphate ) เอทีพี เปรียบเสมือนน้ำมันที่ทำให้เกิดการสตาร์ทในเครื่องยนต์คือ เอทีพีจะสลายตัวเป็นพลังงานให้กับกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อถูกกระตุ้นในฉับพลันทันที หรือเรียกว่าพลังงานเร่งด่วนของเซลล์ กลไกที่สร้างพลังงานเอทีพีอย่างต่อเนื่อง ตัวการสำคัญที่จะช่วยสร้างเอทีพีให้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว

 คือซีพี ( CP = Creatine Phosphate )     เมื่อกล้ามเนื้อถูกกระตุ้นให้ทำงาน เอทีพีจะถูกใช้หมด พลังงานสำรองที่จะทำให้กล้ามเนื้อทำงานต่อไปจะได้จากซีพี

ซึ่งประมาณว่าสามารถปฏิบัติกิจกรรมได้ 5 - 8 วินาที กิจกรรมต่าง ๆ ที่ปฏิบัติในช่วงระยะเวลาสั้น ๆ เช่น การวิ่งระยะสั้น การว่ายน้ำระยะสั้นเมื่อใช้พลังงานไปในช่วงเวลาหนึ่งพลังงานที่สะสมก็จะหมด หลังจากนั้นหากยังออกกำลังกายต่อไปร่างกายจะได้

พลังงานมาจากการสลาย ไกโคเจน  ( Glycogen ) แทน กระบวนการต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นไม่ต้องอาศัยออกซิเจนจากภายนอกเราจึงเรียกกระบวนการนี้ว่า แอนาโรบิกเฟส ( Anaerobic phase )

การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค (anaerobic exercise) คือกี่ออกกำลังกายที่ทำแบบเต็มที่รุนแรง รวดเร็ว เช่นการวิ่งเร็ว 100เมตร การยกน้ำหนัก การออกกำลังกายชนิดนี้จะทำได้ไม่นาน เพราะจะทำให้เกิดแลคติกแอซิค  ซึ่งทำให้เหนื่อย เมื่อยล้า การออกกำลังกายชนิดนี้มักใช้แป้งเท่านั้นเป็นพลังงาน ไม่ใช้ไขมัน ฉะนั้น จึงไม่ลดไขมันในร่างกาย การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่ใช้ออกซิเจนในการเผาพลาญพลังงาน

 ฉะนั้น การออกกำลังกายเมื่อสุขภาพ คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (aerobic) หรือ  for health หรือ endurance  ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาอะไรก็ได้จะดีต่อหัวใจ ปอด และหลอดเลือดเสมอไป การเล่นเทนนิสทุกวันอย่างเดียวอาจเสียชีวิตได้ เพราะเทนนิสไม่ใช่การออกกำลังกายแบบแอโรบิค การวิ่ง 100 หลา เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (anaerobic) ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพถ้าทำอย่างเดียว

90 %  ของการวิ่งมาราธอนจะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

50 %  ของการวิ่ง 1 ไมล์ใน 8 นาทีจะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

80 %  ของการวิ่งไม่หยุด 12 นาที จะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

สรุป Anaerobic Exercise

คือ การออกกำลังกายแบบช่วยกลั้นลมหายใจ เช่น วิ่งระยะสั้น ยกน้ำหนัก เทนนิส เป็นต้น  ดังนั้น ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาอะไรก็ได้จะดีต่อหัวใจและหลอดเลือดเสมอไป

 อ้างอิง

http://www.hibalanz.com/articleshow.php?id_art=52&CID=1 ประวัติความเป็นมาของแอโรบิค Aerobic Exercise

http://th.wikipedia.org/wiki แอโรบิค

http://www.hibalanz.com/articleshow.php?id_art=52&CID=1   แอโรบิค Aerobic Exercise

http://www.songpeenongcity.com/mutimedia/dance/site/2.htm 

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกดานซ์